Los niños a veces están más pendientes de jugar o de cualquier cosa que están haciendo y a veces se olvidan de beber: no debemos esperar a tener sed ya que la sed es la señal de que nuestro cuerpo nos avisa de que necesitamos beber líquidos.
Os dejo cuatro claves para que tanto vosotros como vuestros hijos mantengáis una hidratación adecuada:
1. Consume entre 2 y 2,5 litros de líquidos al día que te los aportarán los alimentos, como las frutas y las verduras, el agua y las bebidas.
En las comidas también es necesario mantener una adecuada hidratación.
2. Las bebidas con sales minerales pueden facilitar una mejor rehidratación.
Las situaciones como el calor, la sequedad ambiental y otras circunstancias especiales pueden favorecer la deshidratación. Si tienes síntomas como sed, sequedad de mucosas y de la piel o disminución de la cantidad de orina, las bebidas con sales minerales -en concreto sodio- y con azúcares de absorción rápida pueden facilitar una mejor rehidratación.
3. Debes hidratarte antes, durante y después.
Si realizas actividad y ejercicio físico, aunque sea de forma moderada, ya que el ejercicio produce la eliminación de agua y sales minerales. Se desaconsejan las actividades físicas en las horas centrales del día durante la época estival.
4. Si llevas a cabo algún tipo de dieta pueden variar tus requerimientos específicos de agua y, por tanto, tus necesidades de hidratación.
Sigue siempre un modelo rutinario de ingesta de líquidos durante todo el día, con especial atención en momentos de calor y actividad física.
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